L'esercizio fisico, com'è noto, sviluppa il tono muscolare, rende più forti e resistenti. Inoltre, durante la gravidanza aiuta a sopportare più agevolmente l'aumento del peso corporeo, ci si prepara con un buon allenamento allo stress fisico che si affronterà con il parto e si riducono sensazione di stanchezza, costipazione e mal di schiena. Tra gli esercizi di ginnastica dolce da praticare in gravidanza sono quelli per le anche, per la schiena, per gli addominali e i pettorali. Alcuni non potranno essere praticati a gravidanza avanzata, ed è importante che ogni esercizio sia svolto senza costrizioni, respirando in maniera calibrata. Gli esercizi per la schiena e il bacino pelvico aiutano a rilassare i muscoli del fondo schiena, particolarmente sollecitati soprattutto al termine della gravidanza: da supine e con le ginocchia piegate, si passa la mano sotto l'incavo della schiena e si spinge il bacino sulla mano, ripetendo l'esercizio 6 volte. Ancora, dalla posizione quadrupedica poggiando mani e ginocchia sul pavimento si inarca la schiena verso il basso portando in alto la testa all'indietro, poi espirando si inarca la schiena verso l'alto in modo convesso, portando la testa in basso, ripetendo l'esercizio 6 volte. Gli esercizi maggiormente consigliati in gravidanza sono la marcia, il nuoto, la cyclette e l'aquagym, attività ginniche salutari e con basso rischio quando vengono svolte con la giusta moderazione, anche in funzione dell'allenamento dell'organismo. Anche gli esercizi di yoga e pilates sono consigliabili, tenendo tuttavia conto che sarà lo specialista a indicare le giuste posture.
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